 |
| تعرفي على العلاقة بين قلة النوم بعد الولادة وزيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، مع نصائح لتحسين جودة النوم رغم ضغوط الأمومة. |
النوم ليس مجرد راحة جسدية، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي. بعد الولادة، تعاني معظم الأمهات من اضطراب النوم بسبب العناية المستمرة بالرضيع، مما يزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
كيف يؤثر نقص النوم على الأم؟
- زيادة الشعور بالتعب والإرهاق الجسدي.
- ضعف القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
- ارتفاع مستويات القلق والعصبية.
- زيادة احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب.
دور النوم الجيد في التعافي
النوم الجيد يساعد الدماغ على إعادة التوازن الكيميائي، ويعزز إفراز الهرمونات المسؤولة عن المزاج الإيجابي مثل السيروتونين. كما يمنح الجسم القدرة على مقاومة الضغوط والتوترات اليومية.
نصائح لتحسين جودة النوم
- النوم في أوقات نوم الرضيع لتعويض الساعات المفقودة.
- طلب المساعدة من الزوج أو أحد أفراد العائلة في رعاية الطفل ليلًا.
- تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم.
- تهيئة غرفة النوم بإضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم.
الخلاصة
قلة النوم ليست مجرد إزعاج مؤقت، بل هي عامل رئيسي قد يزيد من شدة اكتئاب ما بعد الولادة. لذلك، من المهم أن تحرص الأم على تحسين جودة نومها بقدر الإمكان، حتى تضمن صحتها النفسية والجسدية.
روابط مفيدة:
- مقال داخلي: التغذية وأسلوب الحياة الصحي
- مقال خارجي: Sleep Foundation: Postpartum Depression and Sleep